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      1. 冬季鍛煉莫盲目 這些誤區需注意

          許多注重鍛煉的人,一年四季健身不斷。但受環境和身體等因素的影響,冬季健身與其它三季明顯不同,切莫一概而論。以下關于冬季鍛煉的誤區應謹慎避免。

          誤區一 與其他季節保持一樣的運動量

          冬季鍛煉應量力而行,且持續時間不宜過長。運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。必須有一段時間小跑,待肌體適應后再加大運動量。

          誤區二 夏季跑鞋也適用于冬季鍛煉

          夏季跑鞋絕對不適合冬季。冬季跑鞋最重要的是確保鞋底花紋密實緊致,因為腳下的不全是瀝青,更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底應更耐磨,鞋底花紋更粗糙,且材料要比夏季跑鞋更保暖。此外使用鞋靴防水劑不僅能保護鞋子還更保暖。

          誤區三 鍛煉時穿越多越好

          如果穿得過厚,密不透風,皮膚得不到呼吸,出汗增加,這樣可能導致感冒。冬季選擇更輕薄透氣的衣服去鍛煉,這不僅利于健康,也方便鍛煉。

          誤區四 不做準備活動直接開始鍛煉

          冬季從室內到室外,溫度驟然降低,會使皮膚和肌肉立刻收縮。若馬上開始鍛煉,有可能造成肌肉拉傷或關節損傷。冬季運動前后都應做10分鐘左右的熱身、拉伸運動。

          誤區五 鍛煉時用口呼吸

          運動時最好通過鼻子呼吸。因為鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺,當冷空氣通過鼻腔后,可起到保溫、保濕的作用。從而避免寒冷、干燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺中。

          誤區六 運動期間不需要喝水

          天氣干燥,同時運動中人體水分也會流失,因此應及時補水。建議運動前兩小時喝水300-500毫升;運動中則采用少量多次方法補水,每15-20分鐘補液120-250毫升。

          誤區七 臨時起意突擊鍛煉

          這樣做很不好。比如有人平時不鍛煉,臨時去冰場暢玩一天,結果第二天渾身酸痛。這樣不僅沒有達到鍛煉的目的,反而對心肺、關節等造成損傷。因此,應該掌握鍛煉的強度與頻率,要逐漸增加強度,有規律地科學安排,不要突擊鍛煉。(杜暢)

          參考來源:新華網、北京青年報、環球網、澎湃新聞

        來源: 中國互聯網聯合辟謠平臺

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